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benefícios da caminhada
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Conheça os benefícios da caminhada

A prática de atividade física é essencial para uma vida saudável. Vamos conhecer os benefícios da caminhada?

Está pensando em sair do sedentarismo? A caminhada é o exercício ideal para você. Prática, esta atividade não exige nenhuma habilidade, é barata, não tem restrição de idade e pode ser feita a qualquer hora e em qualquer lugar. Conheça hoje 8 benefícios da caminhada para a saúde física e mental.

benefícios da caminhada

Benefícios da caminhada

  1. Melhora a circulação

De acordo com um estudo feito pela USP (Universidade de São Paulo), caminhar durante 40 minutos é capaz de reduzir a pressão arterial durante 24 horas depois que o exercício acaba. Como a prática da atividade aumenta o fluxo do sanguíneo, os vasos sanguíneos se expandem, diminuindo a pressão.

 

  1. Cuida do pulmão

As trocas gasosas que acontecem no pulmão são mais poderosas quando caminhamos com frequência. Esse fato faz com que as impurezas saiam do órgão, o deixando livre de catarros e poeiras. O exercício também dilata os brônquios, prevenindo o corpo de inflamações nas vias aéreas, como bronquite, rinite e asma.

 

  1. Combate a osteoporose

A caminhada exige movimentação de todo os esqueleto, gerando um estímulo para todos os ossos e facilitando a absorção de cálcio no organismo. O aumento deste nutriente no corpo deixa os ossos mais resistentes e afasta algumas doenças, como a osteoporose.

 

  1. Protege o corpo contra derrames e infartos

A caminhada mantém o organismo protegido de doenças cardiovasculares, como derrames e infartos. Como falamos acima, a atividade física ajuda a controlar a pressão sanguínea, sendo essencial para cuidar do nosso coração e vasos.

 

Outro benefício da caminhada para o sistema cardiovascular é que a sua prática equilibra os níveis de colesterol no organismo.

 

  1. Protege contra a diabetes

benefícios da caminhada

A insulina – substância responsável por absorver a glicose em nosso organismo – é produzida em maior quantidade durante a caminhada, por conta da estimulação do pâncreas e fígado. Também vale a pena relembrar que o exercício aeróbico é capaz de reverter a resistência à insulina. A junção destas vantagens reduz as chances do desenvolvimento das diabetes.

 

  1. Mantém o peso e emagrece

Todo mundo conhece a caminhada por ser um exercício que emagrece. Um estudo realizado pela Universidade de Yale, nos Estados Unidos, não só comprova esta afirmação como também mostrou que, mesmo depois de horas da prática da atividade, a pessoa continua a emagrecer por conta da aceleração no metabolismo.

 

  1. Afasta a depressão

Durante o exercício, o organismo libera uma boa quantidade de endorfina, hormônio responsável pela sensação de felicidade e relaxamento. Depois de um tempo, seu corpo se “acostuma” e exige mais exercício para sentir a liberação do hormônio, se tornando um ciclo vicioso. Quanto mais você pratica, mais você quer praticar.

 

  1. Diminui a sonolência

Ao praticar caminhada, nosso organismo tem um pico na produção de hormônios estimulantes, como a adrenalina. Isso faz com que o corpo fique mais disposto durante horas depois do exercício. Ah, a atividade também melhora a qualidade do sono durante a noite.

Como começar a se exercitar

Como começar a praticar?

Gostou dos benefícios e está pensando em começar a praticar o exercício? Para ajudar no seu começo, separamos um treino para iniciantes. Porém, é importante ressaltar que antes de começar qualquer atividade física é fundamental ter um acompanhamento médico ou um educador físico.

 

 

Siglas para entender o treino
CL Caminhada Leve – andar confortável, você não sua muito e consegue conversar facilmente. Na esteira: de 5 a 6 km/h
CM Caminhada Moderada – o passo fica mais rápido e a respiração mais difícil, mas ainda é possível conversar. Você usa os braços para ajudar no movimento e começa a suar mais. Na esteira: de 6 a 7 km/h
CF Caminhada Forte – você começa a ficar ofegante, a conversa é feita com dificuldade e movimenta bastante os braços. Na esteira: de 7 a 8 km/h
TR

Trote – a velocidade é parecido com a da caminhada rápida, mas o movimento é parecido com a corrida. Você fica ofegante e é difícil falar. Na esteira: 8 km/h

 

Treino para quem vai começar do zero

Quem está começando precisa iniciar ao poucos, com um treino focado em acordar os músculos e o metabolismo. Confira o plano abaixo:

 

SEMANA 1
Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado
30 min de CL 10 min de CL +

10 min de CM

+

10 min de CL

30 min de CL 10 min de CL +

10 min de CM

+

10 min de CL

Descanso 15 min de CL

+

15 min (alternar 2 min de CM

+

3 min de CL)

 

SEMANA 2
Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado
30 min de CL 10 min de CL +

10 min de CM

+

10 min de CL

30 min de CL 10 min de CL +

10 min de CM

+

10 min de CL

Descanso 15 min de CL

+

15 min (alternar 2 min de CM

+

3 min de CL)

Como comer bem gastando pouco

SEMANA 3
Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado
10 min de CL

+

20 min (alternar 3 min de CM

+

2 min de CF)

+

10 min de CL

10 min de CL +

25 min de CM

+

10 min de CL

10 min de CL

+

20 min (alternar 3 min de CM

+

2 min de CF)

+

10 min de CL

10 min de CL +

25 min de CM

+

10 min de CL

Descanso 30 min de CM

+

10 min de CL

 

 

SEMANA 4
Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado
10 min de CL

+

30 min de CM

+

10 min de CL

50 min (alternar 2 min de CM

+

3 min de CF)

+

10 min de CL

10 min de CL

+

30 min de CM

+

10 min de CL

50 min (alternar 2 min de CM

+

3 min de CF)

+

10 min de C

Descanso 40 min de CM

+

10 min de CF

+

10 min de CL

 

Fonte: Boa Forma

Então, já está preparado para começar a caminhar e aproveitar todos os seus benefícios? Vale lembrar que para ter uma vida saudável, a atividade física deve ser aliada a uma alimentação equilibrada. Confira em nosso blog dicas de exercício e cardápio nutritivo.

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