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O que comer antes de correr

A corrida é um dos esportes mais praticados. E não é para menos, afinal, o exercício pode ser praticado em qualquer lugar e não precisa de equipamentos (a não ser um tênis especializado). O que comer antes de correr? Como tudo na vida, a alimentação é fundamental para melhorar o desempenho durante a corrida. Além de estimular o sistema imunológico, os alimentos consumidos antes da prática do exercício possibilitam que você corra o seu máximo, protege o organismo e previne possíveis lesões.

Como dissemos acima, o que você come antes do treino, pode determinar o quanto você pode correr. Isso acontece, pois cada alimento tem um efeito diferente no organismo, capaz de estimular algumas reações e anular outras.  Pensando nisso, separamos alguns exemplos do que você pode consumir para auxiliar na sua corrida.

Alimentos saudáveis: o que comer antes de correr?

  • Carboidratos:

Esse grupo alimentar é o principal responsável pelo fornecimento de energia rápida para o corpo. Exemplos de carboidratos: pães, bolos simples, tapioca, macarrão, milho, batata doce, mandioca, frutas e cereais, como quinoa e aveia. Para uma lista mais completa, acesse o nosso post sobre os alimentos ricos em carboidratos.

O que comer antes de correr: bolo simples

  • Oleaginosas:

Considerados alimentos energéticos, as oleaginosas são fonte de minerais e aminoácidos, com função vasodilatadora que ajuda na performance física. Exemplos: castanhas, amêndoas, nozes, amendoim, pistache e avelã. Podem ser consumidas naturalmente, utilizadas em receitas ou em forma de pastas.

  • Proteína:

Essenciais na recuperação muscular após a corrida, a proteína também melhora a performance se consumida antes do treino. Exemplos: tofu, iogurte, ovo, carnes branca e vermelha.

  • Vitaminas e Minerais:

Além de serem fundamentais para melhorar a performance durante a corrida, as vitaminas fortalecem o sistema imunológico, evita dores musculares e possíveis lesões.

  • Água:

A hidratação é fundamental em qualquer momento do dia. Para as corridas, especialmente a de longas distâncias, é recomendado tomar 500ml de água de 1 a 2 horas antes do exercício, além de 200 ml meia hora antes.

O que comer antes de correr: Tomar água

 

Algumas dicas a mais:

  • Aposte em refeições leves para que não atrapalhe seu rendimento enquanto corre. Evite comida pesadas e que não são bem digeridas.;
  • Não escolha os dias de corridas importantes para testar algum alimento ou suplemento pré treino novo.


Receitas de lanche pré treino:

Para facilitar a sua vida, vamos dar algumas receitas leves e fáceis para você melhorar o seu cardápio quando pensar: o que comer antes de correr?

  • Vitamina de Frutas: 

Ingredientes:

  • 1/2 mamão papaia
  • 1 copo (200 ml) de leite de arroz ou de soja
  • 1 col. (chá) de flocos de amaranto
  • 1 col. (café) de mel

Modo de Preparo:

  1. Bata tudo no liquidificador ou mixer

O que comer antes de correr: vitamina de frutas

 

  • Sanduíche de Peito de Peru:

Ingredientes:

  • 2 fatias de pão integral
  • 2 fatias de peito de peru
  • 1 col. (sopa) de queijo cottage
  • Panqueca de banana e aveia:

Ingredientes:

  • 2 colheres (sopa) de farelo de aveia Vitao
  • 1 colher (sopa) de chia Vitao
  • 1 ovo
  • 1 banana madura
  • 1 pitada de açúcar mascavo Vitao
  • Azeite extravirgem ou óleo de coco (para untar a frigideira)

Modo de Preparo:

  1. Amasse a banana e bata bem o ovo.
  2. Em seguida, misture esses dois ingredientes, acrescente o farelo de aveia e o açúcar e mexa mais um pouco.
  3. Em uma frigideira, coloque um fio de azeite extravirgem ou óleo de coco e despeje a massa.
  4. Doure dos dois lados e sirva em seguida.

 

 

Agora que você sabe o que comer antes de correr e como melhorar a performance da sua corrida através da alimentação, temos certeza que os seus resultados vão ser ainda melhores. E pode contar com a Vitao na sua empreitada. Confira em nosso site o catálogo de produtos que oferecemos para tornar a sua vida mais fácil, prática e saudável.

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