A prática de atividade física é essencial para uma vida saudável. Vamos conhecer os benefícios da caminhada?
Está pensando em sair do sedentarismo? A caminhada é o exercício ideal para você. Prática, esta atividade não exige nenhuma habilidade, é barata, não tem restrição de idade e pode ser feita a qualquer hora e em qualquer lugar. Conheça hoje 8 benefícios da caminhada para a saúde física e mental.

Benefícios da caminhada

1. Melhora a circulação

De acordo com um estudo feito pela USP (Universidade de São Paulo), caminhar durante 40 minutos é capaz de reduzir a pressão arterial durante 24 horas depois que o exercício acaba. Como a prática da atividade aumenta o fluxo do sanguíneo, os vasos sanguíneos se expandem, diminuindo a pressão.

2. Cuida do pulmão

As trocas gasosas que acontecem no pulmão são mais poderosas quando caminhamos com frequência. Esse fato faz com que as impurezas saiam do órgão, o deixando livre de catarros e poeiras. O exercício também dilata os brônquios, prevenindo o corpo de inflamações nas vias aéreas, como bronquite, rinite e asma.

3. Combate a osteoporose

A caminhada exige movimentação de todo os esqueleto, gerando um estímulo para todos os ossos e facilitando a absorção de cálcio no organismo. O aumento deste nutriente no corpo deixa os ossos mais resistentes e afasta algumas doenças, como a osteoporose.

4. Protege o corpo contra derrames e infartos

A caminhada mantém o organismo protegido de doenças cardiovasculares, como derrames e infartos. Como falamos acima, a atividade física ajuda a controlar a pressão sanguínea, sendo essencial para cuidar do nosso coração e vasos.

Outro benefício da caminhada para o sistema cardiovascular é que a sua prática equilibra os níveis de colesterol no organismo.

5. Protege contra a diabetes

A insulina – substância responsável por absorver a glicose em nosso organismo – é produzida em maior quantidade durante a caminhada, por conta da estimulação do pâncreas e fígado. Também vale a pena relembrar que o exercício aeróbico é capaz de reverter a resistência à insulina. A junção destas vantagens reduz as chances do desenvolvimento das diabetes.

6. Mantém o peso e emagrece

Todo mundo conhece a caminhada por ser um exercício que emagrece. Um estudo realizado pela Universidade de Yale, nos Estados Unidos, não só comprova esta afirmação como também mostrou que, mesmo depois de horas da prática da atividade, a pessoa continua a emagrecer por conta da aceleração no metabolismo.

7. Afasta a depressão

Durante o exercício, o organismo libera uma boa quantidade de endorfina, hormônio responsável pela sensação de felicidade e relaxamento. Depois de um tempo, seu corpo se “acostuma” e exige mais exercício para sentir a liberação do hormônio, se tornando um ciclo vicioso. Quanto mais você pratica, mais você quer praticar.
 

8. Diminui a sonolência

Ao praticar caminhada, nosso organismo tem um pico na produção de hormônios estimulantes, como a adrenalina. Isso faz com que o corpo fique mais disposto durante horas depois do exercício. Ah, a atividade também melhora a qualidade do sono durante a noite.

Como começar a praticar?
Gostou dos benefícios e está pensando em começar a praticar o exercício? Para ajudar no seu começo, separamos um treino para iniciantes. Porém, é importante ressaltar que antes de começar qualquer atividade física é fundamental ter um acompanhamento médico ou um educador físico.

Treino para quem vai começar do zero
Quem está começando precisa iniciar ao poucos, com um treino focado em acordar os músculos e o metabolismo. Confira o plano abaixo:

Fonte: Boa Forma
Então, já está preparado para começar a caminhar e aproveitar todos os seus benefícios? Vale lembrar que para ter uma vida saudável, a atividade física deve ser aliada a uma alimentação equilibrada. Confira em nosso blog dicas de exercício e cardápio nutritivo.