A prática regular de exercícios físicos é fundamental na prevenção de doenças, atividade física e saúde são palavras que se completam. Segundo o Colégio Americano de Medicina Esportiva, para se ter uma vida saudável é necessário realizar, pelo menos, 30 minutos de exercício aeróbio contínuo ou acumulado cinco vezes por semana. Você pode praticar os 30 minutos direto ou dividir em 3 ciclos de 10 minutos ou 2 ciclos de 15 minutos. Não é tão difícil, não é mesmo?
Para se ter uma ideia da importância da atividade física, o Ministério da Saúde, baseado nos dados coletados pela OMS (Organização Mundial de Saúde), informou que se toda a população fizesse 30 minutos de exercício 5 vezes na semana e tivesse um cardápio saudável, seria possível evitar 260 mil mortes por ano por causas, como: câncer, doença crônica e problemas no coração.
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Ainda falando sobre prevenção de doenças, pessoas que fazem exercício regularmente tem menos propensão à obesidade, pressão alta e colesterol alto.
Já falamos da importância e os benefícios da atividade física. Agora, vamos dar dicas para os sedentários começarem a se exercitar sem forçar os músculos e prejudicar a saúde.
Sabe as avaliações físicas que as academias exigem quando você se matricula? Elas são essenciais para quem é sedentário. Avaliando a flexibilidade, fôlego, força muscular e composição corporal, o profissional consegue indicar os melhores exercícios para você. Contudo, se a pessoa tiver mais de 40 anos e/ou tenha algum fator de risco (doença cardíaca, hipertensão ou sobrepeso) é importante ela consultar um médico primeiro.
Ter objetivos ao começar um exercício é bem motivador, mas é preciso tomar cuidado para estabelecer metas realistas. O ideal é, juntamente com o educador físico, decidir objetivos de curto, médio e longo prazo.
Quando se pensa em atividade física e saúde, a corrida e a musculação são as primeiras opções que vêm à cabeça. Contudo, não significa que essas sejam as escolhas ideais para você. Experimente diversas modalidades até encontrar aquela que mais goste. Ao praticarmos exercícios que nos identificamos, é mais fácil manter a regularidade.
Para quem é sedentário e quer voltar a se exercitar, o ideal é começar com uma intensidade leve e respeitando os limites do corpo. Essa atitude é essencial para evitar lesões e espantar o desânimo.
É comum no início das mudanças de hábitos, nos sentimos desanimados e com vontade de desistir. Quando esses pensamentos vêm à cabeça, é importante lembrar dos seus objetivos e persistir.
Se você está começando a se exercitar depois de muito tempo parado, prefira atividades de baixo impacto, como: caminhar, nadar e andar de bike. Esses exercícios não exigem muito das articulações e músculos.
Para garantir a energia necessária, é importante consumir carboidratos complexos, pois demoram a ser digeridos e evitam a queda de níveis glicêmicos. Exemplos de alimentos: cereal, biscoito e pão integral, barra de cereal e banana.
Para alinhar atividade física e saúde também é necessário se alimentar bem. Nesse período, o corpo age como uma esponja, absorvendo rapidamente tudo o que você comer. Por isso, é recomendado que consuma proteínas, legumes e hortaliças.
Para se ter uma vida mais saudável é essencial uma alimentação equilibrada, atividade física e saúde caminham juntas. A Vitao pode ajudar a manter o seu cardápio repleto de saúde, com uma seleção de produtos especializados. Confira em nosso site e saiba mais!
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