É comum que, entre uma refeição e outra, a gente sinta fome e/ou vontade de “beliscar” alguma coisinha. Por isso, conhecer boas opções de lanches saudáveis pode ser uma ótima saída para manter a saciedade por mais tempo, fazer boas escolhas de alimentos e, também, evitar deslizes e excessos.
Ademais, existe uma questão biológica que rege o nosso organismo: quanto mais fome sentimos, maior é a tendência em optarmos por alimentos ricos em açúcar, carboidratos e gorduras. Por isso, evitar sentir muita fome é tão válido. E, para evitar a fome entre as refeições, a melhor dica é consumir os lanches saudáveis.
Entretanto, antes de continuar, vale ressaltar que cada pessoa é diferente. Por isso, para ter certeza de que você está escolhendo os melhores lanches para a sua rotina, assim como está comendo nas porções, horários e frequência adequados, é importante ter um acompanhamento profissional. Dito isso, podemos seguir em frente!
De acordo com a nutricionista Yasmin Ahmad, “os lanches saudáveis são importantes, inclusive, para não ficar com muita fome ou comer mais que o necessário no momento das refeições – o que acontece quando ficamos muito tempo sem comer por estarmos envolvidos com as tarefas do dia”, explica.
Assim, quando a fome bater, mas ainda não for o horário do seu café da manhã, almoço ou jantar, o ideal é fazer uma escolha adequada dos alimentos e optar pelos lanches saudáveis. Mas…
Não existe uma definição exata para dizer quais lanches são saudáveis e quais não são. Entretanto, as melhores opções costumam ser aquelas mais naturais, livres de processados e industrializados.
Na hora de optar por um lanche saudável, é legal que ele seja uma fonte de fibras e de proteínas pois, juntas, elas ajudam a manter a saciedade por mais tempo. Além disso, lanches com alto teor de proteínas podem inclusive ajudar a melhorar o controle do açúcar pelo organismo.
Por outro lado, conforme citamos no início do texto, evite os alimentos ricos em açúcar, gordura e carboidratos, pois eles não garantem a saciedade por muito tempo e, ainda, podem atrapalhar o processo de manter o peso ou de emagrecimento.
As frutas secas e/ou desidratadas são fáceis de serem levadas dentro da bolsa, mochila e/ou lancheira e, ainda, ajudam a matar a vontade de comer doce. Ou seja, são ótimas opções de lanches saudáveis!
Uma boa dica que segue essa linha é a maçã crocante desidratada da Vitao. Desidratada, fatiada, crocante e pronta para consumo, ela não tem adição de açúcar e pode ser consumida a qualquer hora do dia. Para deixá-la ainda mais saborosa, você pode colocar a embalagem no freezer por 15 minutos antes de consumir.
Além disso, a maçã desidratada também pode ser usada para fazer chá. Isso mesmo! Basta colocar algumas fatias na água quente e pronto: terá um chá saudável e saboroso.
Levar um pacotinho de sementes sempre contigo também pode ser uma ótima opção para manter-se saciado entre as refeições e comer algo gostoso.
Já experimentou as sementes de girassol? Torradas e salgadas, são perfeitas para lanches mais rápidos e vêm em embalagens de porção única, sendo facilmente transportadas. Além de ser um petisco, elas também podem incrementar receitas de cookies, pães, bolos e farofas, deixando-os mais nutritivos.
Castanha de caju, castanha do pará, amendoim, nozes, amêndoas, avelãs, pistache… Enfim: são muitas as opções de oleaginosas que você pode consumir como lanches saudáveis entre as refeições.
Entretanto, vale ter atenção, pois elas costumam ser mais gordurosas e, caso você não preste atenção, pode consumir em uma quantidade muito grande. Porém, são deliciosas, práticas, naturais e altamente nutritivas.
Uma boa sugestão é experimentar a linha de nuts da Vitao. Com pacotes de 40g, as porções são perfeitas para um lanche saudável e nutritivo e podem ser encontradas nos sabores Mix de cereais, Salgado com frutas secas e Tostado e salgado.
Rica em proteína, a crepioca consiste no preparo com ovos e tapioca e sementes. No geral, são dois ovos inteiros para uma colher de sopa de tapioca. A chia e a semente de linhaça ficam a seu gosto, mas vale lembrar que elas são excelentes alternativas para aumentar o consumo de fibras e minerais.
Por fornecer bastante energia ao organismo, a crepioca pode ser uma boa opção de lanche pré-treino e, também, pode ser temperada e recheada com diversos sabores.
Quer uma crepioca doce? Então experimente fazer um recheio com frutas, mel e mix de grãos e sementes. Prefere uma opção salgada? Então a ricota ou o queijo cottage podem fazer muito bem esse papel! Também, é claro, acrescidos dos grãos e sementes.
O iogurte é super prático, aumenta a saciedade e é rico em vitaminas. Também, pode ser de grande auxílio na hora de matar a vontade de comer um doce e/ou complementado com outros alimentos saudáveis.
Você pode incrementá-lo com frutas variadas, granolas, chia, semente de linhaça e mel, por exemplo. Ainda, caso queira um lanche saudável mais refrescante, que tal congelar a fruta de sua preferência (banana, uva, morango, kiwi, manga, entre outras) e, depois, bater com o iogurte, fazendo um smoothie natural? Esse preparo, se for ao congelador, ficará parecendo um sorvete.
Nutritivo, saudável e delicioso!
Outra boa dica para acrescentar na nossa lista de lanches saudáveis é a de usar legumes e verduras variadas para matar a fome entre as refeições.
Um pequeno punhado de tomate cereja acompanhado de cenouras baby é uma excelente escolha para o seu dia a dia. A combinação é super saudável e, ainda, pode ser acompanhada por um creme de ricota ou de iogurte, aumentando as proteínas da porção.
Temos um espaço no nosso site separado apenas para as receitas que você pode preparar na sua casa. Dentre elas, destaque para a panqueca de aveia com chia, que pode ser um excelente lanche saudável para a sua rotina.
Para fazê-la, você precisa apenas de dois ovos, uma xícara de leite, uma xícara de farinha de aveia e sal a gosto. O recheio e demais temperos podem ser feitos de acordo com a sua preferência.
Gostou das nossas dicas de lanches saudáveis para deixar a sua rotina mais saudável, saborosa e nutritiva? Esperamos que sim! E se estiver em busca de mais opções de alimentos que sigam essa linha, visite o nosso site e surpreenda-se com o nosso extenso portfólio de produtos.
