Preparar a lancheira das crianças todo dia é uma tarefa que exige muito cuidado e criatividade para não enjoar os pequenos. Pensando nisso, separamos algumas dicas para facilitar a sua vida e otimizar o seu tempo:
O Que Não Pode Faltar na Lancheira?
De maneira geral, é necessário que contenha na lancheira ao menos um alimento de cada grupo alimentar. Ou seja, uma fonte de proteína (iogurte, leite, queijo), uma fruta (in natura ou em suco natural) e um carboidrato. Também é legal incentivar a criança a consumir uma quantidade moderada de oleaginosas, fontes de gorduras saudáveis. Em relação a bebidas, o mais indicado é a água, água de coco ou suco natural.
Dicas Gerais:
- Tente, da melhor forma possível, sempre variar o cardápio. Assim, você corre menos risco de a criança enjoar ou/e recusar a comida.
- Prefira alimentos que os pequenos gostem e já estão acostumados a comer. Afinal, o lanche escolar nada mais é do que uma extensão da alimentação em casa.
- Use e abuse de cortadores de biscoitos e sanduíches em formatos divertidos, como corações, bichinhos e estrelas. Dessa forma, o lanche fica mais divertido e atrativo ao olhar da criança.
- Não se esqueça que alimentos perecíveis precisam de uma lancheira térmica.
- Sanduíches são uma excelente forma de unir mais de um grupo nutricional. Tente variar o estilo de pão (integral, torrada, tapioca) e o recheio (requeijão, queijo, peito de peru) para não enjoar o paladar dos pequeninos.
- Dê preferência aos alimentos saudáveis, integrais e naturais.
- Se optar por sucos naturais, os prepare no horário mais próximo possível de sair de casa para manter o frescor e os nutrientes. Quando possível, guarde a bebida na geladeira da escola.
Ideias de Lanches:
- Espetinho de frutas + 1 fatia de bolo de chocolate sem glúten Vitao + chá
- Salada de frutas + 1 iogurte de garrafinha
- Salada de frutas + iogurte + cereal
- Fatia de bolo caseiro + sanduíche de pão integral com queijo branco e cenoura ralada + suco natural de mamão
- Banana picada + granola + iogurte
- Cookies integrais Vitao + iogurte + maçã
- Porção de tomate cereja + pão de queijo + suco de goiaba
- Porção de cenourinhas + morango + água de coco
- Snack intregal Vitao + manga picada + suco de frutas natural
- Sanduíche de pão integral com queijo branco e cenoura ralada + chocolate ao leite zero açúcar Vitao + suco natural de frutas
- Goiaba picada + pão de leite + cream cheese + suco de frutas natural
- Bolo de laranja sem glúten Vitao (mix sem glúten) + mix de nuts Vitao + banana + chá
- Duas fatias de pão grãos e sementes sem glúten da Vitao (mix sem glúten) + queijo + maçã desidratada + chá
- Milho cozido cortado + rolinho de queijo com peito de peru + suco de maçã
- Pipoca de arroz Vitao + chá natural gelado + pera
- Mamão e melão em palitinhos + cubinho de ricota + água de coco
- Bananinha + cookies sem glúten baunilha com gotas de chocolate Vitao + suco de fruta natural
- Mexerica (tangerina/ mimosa) + cenourinhas em palitinhos + pão de queijo caseiro + água de coco
- Kiwi picado + pão integral de forma + creme de ricota + suco de morango
- Palitinhos de Pepino + biscoito de arroz com geléia de fruta + chá natural gelado
Pensando em deixar mais fácil a sua rotina corrida, a Vitao conta com uma seleção exclusiva de produtos saudáveis para você e sua família. Na hora do lanchinho, você pode contar com os Vitao Nuts (disponíveis em 3 versões: torrado e salgado, com frutas secas e com granola) e com os Cookies e Biscoitos Integrais (integrais, zero açúcares, sem glúten e outros).
Também estão disponíveis lanches saudáveis, como: maçã desidratada, pipoca de arroz e semente de girassol. Além disso, a Vitao conta com uma linha especial de chocolates saudáveis, nas versões: zero açúcar, sem glúten, sem lactose e muito mais.
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