É muito comum que a chegada de um novo ano venha acompanhada também de novas metas e objetivos a serem alcançados. Nesse cenário, as promessas alimentares sempre ganham destaque. Afinal, quem não deseja ter mais saúde e desenvolver uma relação mais equilibrada com a alimentação?
Seja para quem está em busca de ganhar massa magra, perder gordura ou até mesmo manter o peso, desenvolver hábitos saudáveis relacionados com a alimentação é algo que pode fazer toda a diferença para você ter um ano melhor.
Isso acontece porque uma alimentação equilibrada auxilia em inúmeros âmbitos da vida. Ela ajuda a manter o organismo mais disposto, com a imunidade mais alta e energia para a rotina. Além disso, uma alimentação saudável também é importante para as boas noites de sono, a prevenção de doenças e para a manutenção do bem-estar como um todo.
E então, pronto para cumprir as suas promessas alimentares em 2022? Separamos algumas dicas de metas para você seguir durante este ano e que te ajudarão a manter o foco em uma vida mais saudável. Acompanhe!
Nem todos os dias acordamos motivados, não é mesmo? Entretanto, é muito importante manter a disciplina e a consistência até mesmo nesses momentos.
Por isso, caso você esteja desmotivado, lembre-se o que fez você fazer essas promessas alimentares para o novo ano e saiba que os resultados que você deseja serão alcançados dia após dias, e não de uma hora para outras.
Saiu do plano? Volte o mais rapidamente possível, sem tentar fazer mecanismos de “compensação”, como ficar muitas horas sem comer ou pular refeições.
O que traz o resultado desejado é a consistência, não a exceção. Se você está conseguindo seguir o plano e saiu dele uma vez, não é essa exceção que irá fazer com que você perca todos os seus bons resultados. Levante a cabeça e siga em frente!
Ter uma vida social também é importante para a sua saúde mental. Entretanto, isso não significa que você precisa “chutar o balde” nessas horas. Por isso, busque fazer boas escolhas quando for sair.
Se você costumava beber quatro cervejas e/ou drinks, que tal diminuir para 2? Ao invés de pedir lanches, refeições e/ou porções mais gordurosas, opte por aquelas mais saudáveis.
Além disso, na hora de fazer os lanches entre as refeições, busque opções equilibradas para você. Está com vontade de comer um doce? Então, ao invés de comer uma barra toda de chocolate, que tal experimentar os tablets da VITAO, que matam a vontade de doce, são equilibrados, saborosos e mais saudáveis?
Outra dica importante na hora de escolher os seus lanches, é optar pelas versões integrais dos produtos. A VITAO, por exemplo, oferece inúmeras opções de snacks saudáveis e integrais para o seu dia a dia. Como cookies, salgadinhos, pipoca doce, biscoitos, granola e muito mais.
+ Complemente a leitura com: Confira as dicas de nutricionistas sobre lanches saudáveis
Fazer promessas alimentares radicais não irá te levar a lugar nenhum. Você até pode ter bons resultados nos primeiros dias e/ou semanas, mas será difícil mantê-los a longo prazo.
Por isso, não seja radical nas suas decisões. Busque, sim, melhorar a cada dia e entender as suas vontades, mas sem radicalismo! Não se trata de eliminar completamente um alimento da sua rotina só porque ele não é saudável, mas consumi-lo com mais parcimônia e equilíbrio.
A alimentação não serve apenas para nutrir o nosso organismo, ela também é um momento de prazer!
Beber água, chás, sucos e ingerir alimentos ricos em água é importante para manter a hidratação do organismo e garantir o funcionamento eficaz de todas as funções do corpo.
A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que um adulto beba, em média, dois litros de água por dia. Além da água, os chás naturais podem ser uma boa forma de manter a hidratação do organismo sempre em dia também.
Inclusive, você já conhece os chás orgânicos da VITAO? Confira boas opções da bebida a granel ou em sachês, no sabor natural, pêssego ou limão.
Ademais, tenha sempre consigo um copo e/ou garrafinha de água e/ou de chá e trace metas para não esquecer de beber o líquido. Que tal fazer uma promessa de, todos os dias, beber 1L de água antes da hora do almoço?
Outra boa dica é beber água em jejum logo ao acordar. Esse hábito ajudará a hidratar o seu organismo logo cedo e estimulará as suas funções vitais.
+ Confira também: A importância da água para o organismo
Preparar as suas próprias refeições é uma excelente promessa alimentar para cumprir em 2022 – e em todos os outros anos!
Ao fazer isso, você poderá fazer escolhas mais inteligentes e nutritivas para o seu organismo, apostando em alimentos frescos e saudáveis. Inclusive, esse hábito pode até mesmo te estimular a cultivar a sua própria horta de vegetais e temperos na sua casa.
Dentre os alimentos naturais, estamos falando desde os vegetais, como brócolis, alface, cenoura, rúcula, couve-flor e tantos outros, até as frutas variadas. Juntos, esses alimentos irão fornecer mais fibras, nutrientes e vitaminas para o seu organismo, mantendo-o mais saudável e protegido.
Além disso, ao cozinhar, busque optar pelas versões integrais dos produtos. Vai fazer macarrão? Que tal utilizar o Macarrão Integral Spaguetti ou o Macarrão Integral Tornilho para preparar o seu prato? Você também pode trocar o arroz branco pelo Arroz Cateto Integral, aumentando a sua ingestão diária de fibras.
Outra dica para quem vai cozinhar em casa é minimizar o consumo de sal, substituindo-o por temperos naturais.
+ Você também pode se interessar por: 5 Benefícios do arroz integral para a saúde
Para ter sucesso nas suas promessas alimentares para cumprir em 2022, busque planejar o cardápio da sua semana com antecedência. Esse hábito vai te ajudar a poupar tempo e, também, dinheiro. Afinal, você poderá fazer as suas compras no mercado com mais noção do que irá consumir durante a semana.
Planeje, inclusive, quais as refeições que você irá fazer fora do seu plano. Saiu e ficou com vontade de comer uma sobremesa? Aproveite! Mas faça essa escolha de forma consciente, não por impulso.
Está com dúvidas sobre como fazer o seu planejamento e montar o cardápio semanal? Então confira nossas dicas sobre como ter um cardápio saudável.
Ficar muitas horas em jejum pode não ser saudável para o seu organismo. Por isso, na hora de planejar o seu cardápio da semana, leve também em consideração os lanches que serão feitos durante as principais refeições.
Busque alimentar-se de 3 em 3 horas e tenha por perto um lanche saudável para evitar que você coma “besteiras” que não estavam planejadas.
Com essas promessas alimentares, você está mais do que preparado para ter um 2022 mais saudável e equilibrado. Esperamos que essas dicas te ajudem a manter o foco e a alcançar os seus objetivos.
E por fim, mas não menos importante, saiba que a Vitao Alimentos está ao seu lado para te ajudar a bater essas metas! Confira no nosso site todas as opções de produtos que você pode acrescentar na sua rotina e incrementar o seu cardápio.
