Precisa de ideias para aumentar o repertório alimentar das crianças? Então você está no lugar certo!
Acredite, são vários os pais e adultos responsáveis que se questionam sobre o que fazer para estimular os pequenos a conhecer novos alimentos e, mais do que isso, garantir que eles gostem desses novos sabores e texturas.
Sabemos que uma alimentação saudável é essencial para o desenvolvimento sadio da criança, já que promove inúmeros benefícios para a saúde física e mental dos pequenos. Assim sendo, como ampliar as opções de alimentos e oferecer uma maior porção de nutrientes para o funcionamento do organismo das crianças desde cedo?
Confira nossas ideias para aumentar o repertório alimentar das crianças e passe a aderir nossas sugestões no seu dia a dia. Ah, e lembre-se sempre da importância de ter um bom acompanhamento profissional para garantir que o cardápio pensado para as crianças está completo, nutritivo e adequado de acordo com a fase de vida delas.
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Pois bem, de nada adianta os pais falarem para os filhos se alimentarem de maneira saudável se eles mesmos não seguem essa dica, não é mesmo?
A família, em geral, desempenha uma grande influência no comportamento, nos hábitos, no desenvolvimento e na personalidade dos pequenos. E, é claro que os hábitos alimentares fazem parte dessa influência.
Assim sendo, é indispensável que os familiares sejam um bom exemplo no comportamento alimentar. Ou seja, sigam uma rotina de horários pré-estabelecida para as principais refeições e, também, apostem em pratos saudáveis, coloridos, equilibrados e nutritivos.
Além disso, é importante que os adultos comam junto com as crianças, fazendo com que as refeições em família sejam um momento feliz e, assim, ajudem o pequeno a desenvolver uma relação mais amigável com a comida.
Antes de ir ao supermercado e preparar o cardápio das crianças, escute o que elas têm a dizer.
É legal que os pequenos façam parte do processo das escolhas alimentares e não sintam que os adultos estejam “impondo” um menu pronto, que não esteja de acordo com o gosto deles.
As sugestões alimentares feitas pelas crianças podem inclusive ajudar os pais a terem novas ideias de pratos e, ainda, ajudam a dar uma sensação maior de autonomia para os pequenos. Afinal, eles estão, desde cedo, escolhendo os alimentos que desejam comer durante a semana.
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Dentre as ideias para aumentar o repertório alimentar das crianças, essa é uma que merece destaque. Falar sobre ampliar o repertório alimentar está associado a apresentar novos alimentos no cardápio. Entretanto, preparar uma refeição apenas com ingredientes desconhecidos nem sempre pode ser muito bem aceito pelas crianças.
Por isso, uma boa sugestão é montar um prato com outros alimentos os quais a criança já tem familiaridade e gosta. Assim, a chance de ela gostar desse novo sabor é muito maior!
Criar uma relação saudável com a alimentação é algo que começa desde cedo. Assim sendo, não associe o momento da refeição com “jogos”, apostas, negociações, castigos ou qualquer coisa em que a criança possa “sair perdendo”.
“Se você estudar, ganha batata frita. Mas se ficar sem fazer o dever de casa, vai comer apenas salada”, por exemplo, é uma péssima maneira de desenvolver hábitos saudáveis relacionados à alimentação.
A criança não deve entender a batata frita como uma recompensa – e, muito menos, a salada como um castigo. Todos os alimentos podem ser inseridos em uma alimentação saudável, desde que feito com equilíbrio.
Saiba que apostar em novas ideias para aumentar o repertório alimentar das crianças é algo que exige paciência, persistência e criatividade. Pode ser que os pequenos não gostem de um alimento preparado de uma forma. Entretanto, se você fizer um preparo diferente, uma apresentação mais atrativa e combinar com outros sabores, o resultado pode ser mais positivo.
A cebola, por exemplo, é um alimento que muda muito de gosto e textura conforme o seu preparo. Na salada, ela é mais ardida, entretanto, um creme de cebola é completamente diferente. Ainda, ela preparada junto com um bife ou um filé de frango, traz outro sabor e textura para o prato.
Não é porque a criança não gostou de uma maneira do preparo que ela também não irá gostar dos outros. E isso vale para inúmeros alimentos!
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Para criar uma relação saudável com a comida, é importante que o horário das refeições seja dedicado a… se alimentar! Evite a distração das telas, já que isso pode fazer com que o pequeno coma mais do que deveria.
Ademais, use o momento para promover uma interação valiosa com a família, o que irá gerar boas lembranças para a criança no futuro e, também, para preparar pratos nutritivos e saudáveis.
Uma rotina bem estabelecida ajuda as crianças a entenderem melhor o que é fome, o que é gula e a saberem quando estão saciados. Se a criança costuma almoçar meio dia e fazer o primeiro lanche da tarde às 15h30min, ela provavelmente entenderá, com o passar do tempo, que se sentir vontade de comer algo às 14h, isso significa apenas um impulso, e não fome de verdade.
Entender como evitar esses beliscos entre as refeições é algo que poderá ajudar muito o pequeno a ter uma maior autonomia nas refeições. E isso está diretamente ligado com a sua rotina.
Entretanto, vale ressaltar que os lanches entre as refeições são, sim, essenciais para a manutenção da rotina alimentar das crianças. Por isso, o ideal é apostar em lanches saudáveis e nutritivos, que deixem os pequenos saciados e, ao mesmo tempo, não prejudiquem as próximas refeições.
Se você está em busca de boas opções de lanches práticos, saudáveis e equilibrados para acrescentar na rotina das crianças, aproveite para conhecer a linha especial de alimentos para crianças da VITAO Alimentos.
Composta por snacks salgados integrais, bolinhos, cookies, chocolates, pipoca e muito mais, os produtos da linha são uma excelente opção para as crianças levarem para a escola e comerem durante o recreio ou para ter na despensa de casa, garantindo que o lanche entre as refeições também sejam saudáveis. Conheça e surpreenda-se!
Referências: Mi Petit, Folha Vitória, Outline
