Você sabe o que é a diabetes? A doença, que costuma apresentar sintomas silenciosos e pode trazer grandes danos para a saúde quando não é diagnosticada e tratada corretamente, acomete quase 8% da população brasileira, o que representa mais de 16,8 milhões de adultos dos 20 aos 79 anos.
Os dados são da última edição do Atlas da Diabetes (2019/2020), publicação da Federação Internacional de Diabetes (IDF), e nos alertam sobre a importância de saber o que é diabetes e, também, o que fazer para prevenir a doença.
Abaixo, vamos te ajudar a compreender um pouco mais sobre esse mal crônico que, apesar de não ter cura, pode ser controlado com o auxílio de hábitos saudáveis e, também, com o tratamento e a medicação correta – sempre, é claro, com um acompanhamento médico adequado.
Pois bem, a diabetes é uma doença crônica, sem cura e não transmissível.
Ela acontece quando o pâncreas não produz insulina o suficiente (diabetes tipos 1) ou quando o corpo não consegue mais utilizar de forma eficaz a insulina que produz (diabetes tipos 2).
A insulina, por sua vez, é o hormônio que regula a glicose (açúcar) no sangue. Quando há a sua falta, ocorre uma elevação na glicemia no sangue, o que prejudica a manutenção do funcionamento do organismo como um todo e pode levar a sérios danos na saúde.
De forma resumida, as altas taxas de glicose no sangue podem levar a complicações nas artérias, no coração, na visão, nos rins, nos nervos, entre outros.
Por isso é tão importante manter os exames em dia. Eles irão revelar como está a taxa de insulina no seu organismo e também, caso seja detectado um quadro de diabetes ou pré-diabetes, as melhores maneiras de tratar essa situação.
Além de compreender o que é diabetes, é importante saber que existem tipos de diabetes diferentes. São eles:
A diabetes 1 geralmente surge na infância ou na adolescência. Ela tem origem autoimune e, assim sendo, não pode ser prevenida.
Nesse tipo de diabetes, o sistema imunológico passa a identificar e a atacar as células do pâncreas que produzem insulina. Isso faz com que o organismo passe a produzir pouca ou nenhuma insulina.
Não se sabe ao certo o motivo que faz com que o diabetes 1 se desenvolva. Entretanto, a Federação Internacional de Diabetes atribui a ocorrência desse tipo de diabetes a uma combinação de condições genéticas e ambientais.
Para tratar a diabetes tipo 1, é necessário o monitoramento dos níveis de açúcar no sangue e, também, a utilização de injeções de insulina diárias.
Geralmente, os principais sintomas da diabetes 1 são: falta de energia e cansaço, boca seca, perda de peso repentina, vontade de fazer xixi a todo instante, visão embaçada e fome constante.
Dentre os tipos de diabetes, o tipo 2 é o mais comum. Ele acontece quando o pâncreas até produz insulina, mas o corpo não responde a ela, acontecendo a chamada resistência à insulina.
Diferentemente da diabetes tipo 1, a diabetes tipo 2 está diretamente ligada a um estilo de vida que não é saudável e, também, com o histórico familiar. Algumas questões que podem fazer com que haja o surgimento da diabetes tipo 2 são o excesso de peso, a má alimentação, a pressão alta e o sedentarismo.
Geralmente, a diabetes tipo 2 acomete mais adultos. Entretanto, ela também pode acontecer em crianças e adolescentes, normalmente como uma consequência da obesidade infantil.
Alguns dos sintomas comuns em pacientes com diabetes tipo 2 são o excesso de sede e a vontade de urinar constante. Além disso, a doença também pode causar um cansaço além do normal, a cicatrização lenta, dormência nas mãos e nos pés e, também, infecções constantes na pele.
Conforme falamos anteriormente, a diabetes não tem cura. Entretanto, é possível controlar a doença. Para isso, é importante que haja uma mudança no estilo de vida, apostando em um cardápio mais saudável, na prática frequente de exercícios físicos, no controle do peso e, também, em abandonar vícios como o cigarro.
A pré-diabetes, como o próprio nome sugere, acontece quando os níveis de glicose no sangue estão mais altos do que deveriam, mas não o suficiente para ser considerado um quadro de diabetes.
Pessoas que apresentam essas alterações têm um risco maior de desenvolver a diabetes no futuro. Entretanto, ainda é possível reverter a situação e prevenir a evolução da doença.
Para isso, é importante seguir algumas medidas preventivas que ajudam a evitar o desenvolvimento do diabetes tipo 2, como eliminar o sedentarismo e o excesso de peso, alimentar-se de forma mais equilibrada e, é claro, manter os exames sempre em dia para entender como está a saúde.
A diabetes gestacional é um tipo temporário da doença que pode acometer mulheres grávidas, trazendo riscos durante a gestação e o parto. Nesse tipo de diabetes, as taxas de açúcar no sangue da mãe ficam acima do nível considerado ideal, entretanto, continuam abaixo do valor necessário para ser considerado uma diabetes tipo 2.
Agora que você já sabe o que é diabetes e, também, sabe quais são os tipos de diabetes, é hora de saber como prevenir a diabetes. Conforme falamos acima, a diabetes tipo 1 não pode ser prevenida. Entretanto, a diabetes tipo 2 e a pré-diabetes podem sim ser evitadas. Para isso, algumas dicas são:
O primeiro passo tanto para prevenir quanto para controlar a diabetes é seguir uma alimentação saudável. O consumo excessivo de calorias, associado ao sedentarismo, é a combinação perfeita para o ganho de peso. E o sobrepeso é um dos principais fatores de risco da diabetes.
Assim sendo, a dica é manter uma alimentação balanceada e baseada em ingredientes naturais. Aposte em um cardápio rico em verduras, legumes, frutas e grãos integrais variados. Esses alimentos são ricos em fibras, vitaminas e sais minerais, ajudando a manter o seu corpo mais saudável.
Ao consumir proteínas, prefira as mais magras, como aves, peixes e carne vermelha com pouca gordura.
Por outro lado, evite o consumo excessivo de doces e de alimentos ricos em carboidratos processados, como refrigerantes, farinha branca e demais alimentos ultraprocessados. Faça substituições inteligentes, optando por cereais integrais, que aumentam a saciedade e facilitam o funcionamento do intestino.
Outras boas dicas relacionadas à alimentação saudável são: mastigar bem os alimentos e fazer pequenas refeições ao longo do dia, evitando passar muitas horas de jejum.
De acordo com dados da Organização Mundial de Saúde (OMS), 27% dos casos de diabetes são causados pela falta de atividade física. Isso acontece porque o sedentarismo favorece fatores como a hipertensão, o sobrepeso e o desequilíbrio no colesterol, condições que contribuem para o desenvolvimento da diabetes.
– Veja também: Sedentarismo e suas consequências para a saúde
Os dois fatores que citamos acima (alimentação saudável + exercícios regulares) são importantes para ajudar a manter o peso adequado. A diabetes tipo 2 também pode acometer pessoas magras, mas o excesso de peso é o principal fator ambiental para o desenvolvimento da doença.
Entretanto, uma rotina equilibrada vai além da alimentação e dos exercícios físicos. Ela também engloba:
Todos esses fatores, juntos, podem te ajudar a evitar o desenvolvimento da diabetes tipo 2.
Como você pôde perceber, a alimentação saudável é um fator extremamente relevante para prevenir a doença. Por isso, é importante fazer boas escolhas na hora de se alimentar. Assim sendo, convidamos você para conhecer o catálogo de produtos da Vitao.
Recheado de opções saudáveis, integrais, ricas em fibras, vitaminas e minerais, os produtos trazem alta qualidade para a sua alimentação e podem fazer parte de uma rotina mais equilibrada – um fator importante para prevenir a diabetes tipo 2 e demais doenças.
Referências: Instituto AGF, Hosergipe, Controlar a Diabetes, MedPrev, SmartFit
