Os hábitos alimentares podem dizer muito sobre nós e, mais do que isso, influenciar diretamente na nossa saúde, bem estar e até mesmo nas nossas escolhas de vida em geral. Por isso, fazer uma reeducação alimentar e encontrar uma maneira mais saudável de se relacionar com a comida pode trazer mais conhecimento, liberdade, energia, disposição e é, claro, saúde para a sua rotina.
Além disso, é sempre legal ressaltar que o principal objetivo da reeducação alimentar é acrescentar hábitos saudáveis no dia a dia, atendendo as necessidades individuais de cada pessoa. E esse processo envolve aprender, reaprender, analisar, testar e reeducar até encontrar as melhores soluções para cada um.
Mas, por onde começar a reeducação alimentar a como fazê-la de maneira equilibrada? Confira as nossas dicas!
O passo mais importante para você começar a sua reeducação alimentar é entender que esse é um processo que inicia-se na sua mente. Isso mesmo! Afinal, estamos falando de um aprendizado que envolve novos hábitos e novas maneiras de enxergar a alimentação como um todo.
Além disso, a reeducação alimentar não irá te privar de comer alimentos que você gosta. Entretanto, em certos momentos será necessário fazer escolhas e dizer “não” para certas refeições mais gordurosas ou que seriam feitas apenas por impulso.
Para isso, além de mudar o seu cardápio, você também precisará mudar a sua forma de enxergar a comida. E, neste cenário, contar com o apoio de bons profissionais, como psicólogos e nutricionistas, pode fazer toda a diferença.
Juntos, eles poderão fazer boas sugestões para você alterar o seu cardápio de forma sadia e, também, permitir que você melhore a sua relação com os alimentos.
Ademais, vale lembrar que nenhuma mudança na rotina deve ser feita de forma brusca ou com “proibições”, já que isso poderá desencadear outros problemas depois, como a compulsão alimentar.
Assim, ter paciência, consistência e contar com um bom suporte profissional são ações que podem fazer toda a diferença para você ter mais sucesso na sua reeducação alimentar e alcançar os objetivos que deseja.
Acima já falamos sobre a importância de ter a sua reeducação alimentar indicada e acompanhada por um profissional. Entretanto, é essencial ressaltar esse tópico aqui novamente, já que esse é o primeiro passo para fazer uma reeducação alimentar de forma saudável e segura.
Um bom profissional irá te instruir e te ajudar a alcançar os seus objetivos. Ele irá te ajudar a organizar a sua rotina, garantindo que a sua alimentação tenha todos os nutrientes necessários para você ter energia e disposição para o seu dia a dia.
Outra importante dica para a sua reeducação alimentar é: passe a ingerir mais água no seu dia a dia. A quantidade ideal poderá ser indicada por um profissional, entretanto, o comum é que a recomendação fique entre 2 e 3 litros por dia.
Se necessário, coloque posts-its e/ou ative um lembrete no seu celular que irá despertar de hora em hora lembrando você de dar alguns goles na bebida.
Desenvolva o hábito de ter sempre um copo e/ou uma garrafinha de água por perto.
– Veja também: A importância da água para o organismo
Planejar e organizar as compras e as refeições com antecedência é algo que irá te ajudar a manter a reeducação alimentar sempre em dia. Liste os alimentos que devem ser priorizados durante a compra e, também, aqueles que você quer evitar por um período.
Fazer esse processo te ajuda a ter mais controle sobre a qualidade da sua alimentação e, também, auxilia no preparo do cardápio da semana. Você perceberá que é possível fazer vários preparos de forma simples, saudável e saborosa, evitando a monotonia e ingerindo alimentos mais saudáveis.
A reeducação alimentar exige que você faça boas escolhas para o seu dia a dia. Assim sendo, na hora de optar os insumos que farão parte do seu cardápio, pense em:
Além dessas sugestões para as escolhas alimentares, lembre-se de comer a cada três ou quatro horas, evitando deixar o seu organismo em jejum por muito tempo. Também, mastigue devagar e aproveite o momento da refeição com mais calma e tranquilidade
Conforme falamos no início do texto, fazer uma reeducação alimentar vai muito além do seu cardápio. Afinal, é algo que envolve uma mudança de hábitos gerais na sua vida.
Assim sendo, para ter ainda mais sucesso na sua reeducação e passar a ter uma rotina mais equilibrada, é muito importante criar o hábito de praticar atividades físicas regularmente.
Lembre-se de que os exercícios físicos atuam na liberação dos hormônios do prazer, como endorfina e dopamina, evitando a ansiedade e a compulsão alimentar. Também, praticar exercícios é algo que poderá te ajudar a dormir melhor e a sentir o seu corpo mais forte e disposto. São apenas benefícios!
– Confira: Como se livrar do sedentarismo e ter uma vida mais saudável
A reeducação alimentar pode ser valiosa para todos. Entretanto, para desfrutar dos benefícios dessa nova rotina alimentar mais saudável, é importante evitar exageros e “terrorismos”. Busque sempre fazer o seu melhor com o que você tem no momento e lembre-se de que fazer um pouco é melhor do que não fazer nada.
Por isso, busque equilíbrio, tenha a certeza de que o seu acompanhamento profissional está adequado com os seus objetivos e, também, não se cobre demais caso “saia do plano” algum dia. A reeducação alimentar deve ser duradoura e vista como uma mudança na sua vida, não como uma “prisão”.
Por fim, mas não menos importante, na hora de fazer as suas boas escolhas alimentares, procure conhecer boas marcas de alimentos que podem facilitar a sua reeducação, deixando-a mais prazerosa, nutritiva e saudável. Inclusive, você já conhece os alimentos orgânicos da VITAO? Eles podem fazer parte do seu dia a dia, tornando a sua reeducação alimentar ainda mais gostosa. Confira e surpreenda-se!
Referências: Conquiste sua vida, Tua Saúde, Vittude
